10 способов похудень. Похудеть минус 10 кг за 10 дней. 2018-12-19 00:58

85 visitors think this article is helpful. 85 votes in total.

Питьевая диета на дней примерное меню на неделю и советы.

10 способов похудень

Кремлевская диета на дней секреты и правила. один из эффективных способов похудения. В своем неумеренном стремлении похудеть слабый пол проявляет недюжинную силу воли и готов на самые страшные жертвы. Последним трендом в диетологии, к которому начали прибегать светлячки шоу-бизнеса, некоторые зарубежные издания называют растение Amorphophallus konjac, или "дьявольский язык". Особенность этого в буквальном смысле слова тошнотворного способа борьбы с лишним весом кроется в особом "компоненте" этого цветка. Растение семейства ароидных (Araceae) Amorphophallus konjac, или Amorphophallus rivieri, конечно, не имеет никакого отношения к коньяку. Разве только для тех, кому запах коньяка может напоминать вонь от раздавленных клопов. Во-первых, когда в последний раз обоняние жителей цивилизованных стран страдало от запаха клопов. Во-вторых, конняку, "дьявольский язык" (видимо, из-за продолговатого красного пятна) или "змеиная пальма" во время цветения - с весны до середины лета - издает стойкое зловоние гниющей плоти, а не раздавленного мелкого насекомого. Чтобы было совсем понятно, источаемое этим растением зловоние считается "наихудшим запахом растений на планете". Аморфофаллус происходит от греческих слов Amorpho - "бесформенный" и Phallus - "отпрыск, побег". Самое крупное растение этого рода Аморфофаллус гигантский достигает высоты от 2 до 5 метров, а его клубни весят 40 кг при диаметре примерно 50 см. Это экзотическое гигантское растение в комнатной культуре не встречается, там распространены аморфофаллус луковиценосный, аморфофаллус коньяк и аморфофаллус Ривера. Такие доморощенные английские телезнаменитости, как Холли Хаган и Хлоя Симс, прибегают к этому малоаппетитному средству, чтобы сбросить лишний жирок. Непростой процесс приведения себя в форму начинается, безусловно, не с вдыхания вони тухлого мяса, что стопроцентно на какое-то время отобьет аппетит. Красавицы Альбиона употребляют содержащийся в "дьявольском языке" полисахарид под названием глюкоманнан. Не имеющий ровным счетом никакого отношения к "глюкам", глюкоманнан обильно содержится в пищевых волокнах аморфофаллуса. В анекдоте преподаватель медицинского института спрашивает студенческую аудиторию: "Какой орган увеличивается в энное количество раз? Так вот, попадая в воду, глюкоманнан набухает, образуя гелеподобную субстанцию и увеличиваясь в объеме до 200 раз. В этом ценность "языка дьявола", а не в издаваемом им запахе! Холли Хаган, по ее словам, сменила свой гардероб с 16-го размера на 8-й, выпивая средство для снижения веса, содержащее активный экстракт глюкоманнана. В желудочно-кишечном тракте глюкоманнан набухает и увеличивает вязкость содержимого желудочно-кишечного тракта, поддерживая его активность. Благодаря своему свойству разбухать принятый за 30-45 минут до еды глюкоманнан притупляет чувство голода и дает ложное ощущение наполненности желудка. В результате глюкоманнан попал в перечень широко разрекламированных во всем мире БАДов. Несмотря на предупреждение диетологов, что его следует использовать только как часть диеты, контролируя употребление калорий, этот ингредиент был признан и одобрен в качестве безопасного дополнения для облегчения потери веса Европейским органом по безопасности пищевых продуктов (European Food Safety Authority/ EFSA). О ее плохом самочувствии не знали даже самые преданные поклонники: артистка до последнего выступала и вела концерты.

Next

Способов похудеть, не прилагая усилий Правильное питание.

10 способов похудень

Журнал In Style предлагает читательницам легких способов похудеть. Хотите знать, Ученые из Корнельского университета обнаружили интересный факт: оказывается, немного уменьшив порции пищи во время обеда, за год можно похудеть до 11 кг. Эксперимент, в котором принимали участие люди с лишним весом, показал, что, сократив объем питания, за 10 дней участники без труда похудели на полкило. Специалисты давно твердят, что жесткие диеты – пережиток прошлого, не только изрядно портящий нервы, но и изнуряющий организм. Еще лет семь назад голодовка перестала быть трендом «вечно худеющих». На замену ей пришли легкие и довольно приятные способы похудения, которые - при условии точного им следования - довольно просто помогают избавиться от лишнего веса. Главное, не забывать о маленьких секретах «ленивого похудения» и практиковать их каждый день. Вода Самая обыкновенная вода, оказывается, лучший помощни желающим сбросить лишний вес. Перед каждым приемом пищи рекомендуется принимать около 300 мл теплой воды – это станет своеобразным «обманом» для мозга. Дело в том, что выпитая жидкость быстро заполняет почти весь объем желудка, после чего в мозг поступает информация о насыщении, а чувство голода при этом притупляется. В итоге при приеме пищи порции могут сократиться вдвое, а то и втрое. Контрастный душ Как правило, проблемы толстяков – это проблемы с метаболизмом. С годами обмен веществ замедляется, и каждая съеденная крошка так и норовит отложиться в какой-нибудь части тела. Для того, чтобы ускорить метаболизм, уже придумано немало способов, и один из главных – контрастный душ. Переменное обливание горячей и холодной водой воздействует на циркуляцию крови и, как следствие, ускоряет обмен веществ. В итоге, съеденный ужин оставляет лишь приятное чувство насыщения, а не превращается в пару лишних кило. Здоровый сон Вес зависит от аппетита, а аппетит – от общего состояния организма. На повышенную усталость организм реагирует очень резко, вплость до приведения нас к состоянию анорексии или же обратной ей булимии. Когда организм измотан, он не понимает, насколько в действительности нуждается в пище. Поэтому у человека может пропасть либо чувства голода (что приведет к еще большему истощению), либо чувство насыщения. Следствием последнего, как вы понимаете, станет набор лишнего веса.© Фото: «Мир 24» Маленькие порции Именно этот способ и рекомендуют использовать ученые из Корнельского университета. По их данным, при незначительном снижении объема пищи человек может похудеть на 11 килограммов в год. Конечно, это не значит, что, убрав три кусочка из порции картошки фри, можно без труда похудеть - сокращать количество еды за обедом надо все-таки немного смелее. Не бойтесь остаться голодным: человеческий мозг устроен так, что все, что он «видит» в тарелке, воспринимается как необходимый объем для употребления. Если же порцию немного уменьшить, то чувство насыщения, уверяют исследователи, не изменится. © Фото: Татьяна Константинова, «Мир 24» Тщательно пережевывайте пищу Помните, как в детстве мама всегда говорила нам, что жевать пищу нужно тщательно, не проглатывая большие куски? Это правило верно не только для общего здоровья, но и для вашего веса. Дело в том, что чем тщательнее вы жуете во время трапезы, тем быстрее приходит чувство сытости - вне зависимости от того, сколько вы съели. Обычно сытость наступает через 20 минут после еды, но при тщательном пережевывании – гораздо раньше. Вы представляете, сколько мы можем съесть за эти 20 минут? Ешьте чаще, но меньше Это правило – один из постулатов красивого тела. Утренний перекус и ночное обжорство только усугубляют ваши проблемы с лишним весом. Оптимальным диетологи считают 5-разовое ежедневное питание: завтрак, обед и ужин, как три основных приема пищи, и два перекуса -второй завтрак и полдник. Ну а маленькие порции и здоровый рацион в этом случае помогут сбросить до 20 килограммов за год. Замените углеводы Когда организм просит сладкого, это не значит, что вам экстренно нужна любимая шоколадка. Это значит, что вам сейчас не хватает углеводов, и для того, чтобы они не нанесли ущерб вашему постепенно стройнеющему силуэту, нужно знать, откуда их брать. Вот только первый продукт, к сожалению, грозит добавить несколько сантиметров вашим бедрам. Зато второй способен утолить углеводный голод, не создав лишних проблем с весом. Соблюдайте график приема пищи Питаться по часам не просто правильно, но очень полезно. Так вы помогаете своему организму правильно распределить полученную пищу, не превращая ее в жир, как бы усыпляя его бдительность. Если ваш организм знает, что каждый раз в одно и тоже время он получит необходимую порцию еды, то думать о будущих запасах он вряд ли станет. Но если вы питаетесь, как придется, ему только и останется, что откладывать про запас все ранее съеденное вами. Не отвлекайтесь Прием пищи – процесс важный и питания на бегу он не приемлет. Есть за работой, учебой и просмотром сериала – самый верный способ накопить к лету пару лишних килограммов. Ведь за интересным и увлекательным занятием мы не утоляем голод, а механически что-то кладем в рот, не понимая, в какой момент нужно остановиться. Поэтому диетологи советуют «уважать» еду и разграничивать ее с другими не менее важными делами.© Фото: Алан Кациев, «Мир 24» Получайте удовольствие от того, что едите Удивительно, но ученые утверждают, что кулинарная эстетика – это тоже способ приобретения красивой фигуры. Изысканная посуда, правильная сервировка и красиво поданное блюдо не позволяет вам набрасываться на него с неутолимым чувством голода. Скорее вы будете вкушать каждый кусочек, пытаясь уловить его глубокий вкус и тонкие оттенки специй. Тогда и настроение поднимется, и съедите вы гораздо меньше. Да, и, согласитесь, изысканная трапеза – это просто очень приятно.

Next

Способов как ускорить метаболизм и похудеть в

10 способов похудень

Лучшие способы как ускорить обмен веществ в организме для похудения дома. советов как. Похудеть сложно, но похудеть так, чтобы сохранить здоровье, — ещё сложнее. Если у вас нет строгого дедлайна для сброса веса, можно постепенно вырабатывать у себя полезные привычки и терять вес, не теряя здоровья. Вот 58 вариантов, как похудеть, из которых можно выбрать самые лучшие и разработать собственный план для похудения. Несмотря на то, что эффективность многих способов научно доказана, они подходят далеко не всем. Попробуйте самые интересные и решите, что подойдет именно вам. В одном исследовании выяснилось, что на количество съеденных продуктов влияет, в первую очередь, наше сознание, а не чувство голода. Они получили задание положить себе столько куриных крылышек, сколько хочется съесть, а потом вернуться за добавкой. После первой порции официанты забрали с половины столов тарелки с костями, на других столах оставили всё как есть. После этого студентам предложили взять себе добавку. Участники, видевшие количество костей от съеденных крылышек, положили себе меньше еды, чем те, что сидели рядом с пустыми тарелками. Это доказывает, что наше сознание влияет на размер порции в первую очередь. Одни студенты видели, что съели уже достаточно, и их сознание подавало сигнал, что пора заканчивать трапезу, в отличие от других, что сидели за пустыми тарелками, а значит, ещё не наелись. Многие трюки, которые вы увидите ниже, как раз основаны на психологических особенностях человека, другие — на чисто физиологических процессах. Посуда голубого цвета подавляет аппетит, поскольку голубой цвет меньше всего сочетается с цветом большинства продуктов. Исследование показывает, что чем эстетичнее и гармоничнее выглядит ваша еда на тарелке, тем больше вы съедите. Если вы пропускаете перекусы в течение дня, это не обязательно приведёт к снижению веса, поскольку замедленный обмен веществ может сделать свое дело. Есть меньше, чем три раза в день, может быть полезно для тех, кто страдает ожирением, однако пропуск приёма пищи в течение дня может обернуться обжорством ночью. Кроме того, неравномерные приёмы пищи чреваты скачками уровня инсулина, что повышает риск «заработать» диабет. Так что лучше есть три раза в день и перекусывать между приёмами пищи, чтобы поддерживать стабильный уровень инсулина. В следующий раз, когда вам понадобится сходить в магазин, обходите торговый зал по кругу. Это нужно не для того, чтобы медленнее подбираться к продуктам, а чтобы не попасться на уловки магазинов. Все полезные продукты, как правило, располагаются ближе к стенам и дальше, а в самых доступных рядах размещают вкусняшки, которые не очень полезны для фигуры. В выходной день съездите в магазин и наполните свой холодильник полезными продуктами. Пусть свежие фрукты и овощи всегда будут под рукой, а в морозилке лежат замороженные ягоды и вегетарианские смеси. Наверняка после работы вы не пойдёте за очередной вредной вкусностью, а используете то, что есть у вас в холодильнике. Пропускать завтрак, чтобы сохранить аппетит к ужину — не самая правильная стратегия. Одно исследование показало, что количество калорий, которое вы потребляете утром, сильно влияет на размер вашего ужина и обеда. Так что вы можете рассчитать, сколько калорий хотелось бы получить от обеда и ужина и составить свой завтрак в соответствии с этим. Положите ближе полезные продукты: бобы, орехи, цельнозерновые продукты. Каждый раз, открывая кладовую, вы в первую очередь будете видеть полезные продукты и использовать их в своем рационе. При этом у вас не будет чувства, что вы себя в чём-то ограничиваете, а значит, не будет срывов на вредные закуски. Если вы едите рядом с салатницей, сковородой и противнем, из которых всегда можно взять себе добавки, вы не сможете удержаться. Поэтому положите себе порцию, которая вас устраивает, и уберите оставшуюся еду из зоны досягаемости — по крайней мере, со стола. После того, как вы доели одну порцию, подождите какое-то время, минут 10–15, и после этого решите, хотите ли вы добавки. Насыщение приходит чуть позже, чем вы заканчиваете есть, так что к тому моменту вы как раз почувствуете сытость и не станете объедаться. Если у вас большие тарелки, нормальная порция будет смотреться на ней неубедительно, так что вы всегда будете накладывать себе больше еды. Попробуйте взять маленькую тарелочку: в два раза меньшая, чем обычно, порция будет казаться в ней настоящим пиром, так что ваше сознание отметит, что этого достаточно. Чем медленнее вы жуёте, тем полезнее для организма становится еда. Хорошо пережёванная пища лучше переваривается, и вы помогаете своему желудку усвоить все полезные вещества. Кроме того, чем медленнее вы жуёте, тем меньше съедите. Пока вы пережёвываете пищу, придёт насыщение, и вам не потребуется добавка. Сделайте так, чтобы остатки вашего обеда, которые «не влезли», пребывали до следующего перекуса в холодильнике, а не на столе. В противном случае вы доедите их через полчаса-час, и не от чувства голода, а, скорее, от чувства незавершённости. После ужина лучше не оставаться на кухне, а ещё лучше — пойти прогуляться. Телу требуется около 20 минут, чтобы понять, что вы наелись. За это время глюкоза проникает в кровь, и чувство, что вам надо добавки, проходит. Если незадолго до ужина вы немного перекусите, например, съедите стаканчик йогурта или какой-нибудь фрукт, чувство голода несколько снизится, и вы не накинетесь на еду. Чувствуя сильный голод, вы, скорее всего, съедите больше, чем нужно для его утоления, и только потом, вставая из-за стола, поймёте, что объелись. Приступая к еде без сильного голода, вы съедите ровно столько, сколько нужно для сытости. Если вы едите перед телевизором или за книгой, у вас все шансы на обжорство. Получая информацию, вы не замечаете, когда наелись, не чувствуете вкуса и запаха пищи. Кроме того, это становится привычкой, и вы постоянно будете жевать что-то за просмотром фильмов или чтением. Уберите со стола вазочку с конфетами, а с офисного стола — с леденцами. Спрячьте подальше печенюшки, например, в самый нижний ящик стола. Дома на столе оставьте только полезные продукты, например, свежие фрукты. Так вы сможете перекусить, когда захочется, и в то же время не набрать лишних калорий. Белок помогает набрать здоровый вес (мышечную массу), поэтому существует много белковых диет. Вегетарианцы могут получать белок из чечевицы и сои. Растительное или сливочное масло — это много калорий, но есть и другие продукты с высоким содержанием жиров. Даже в диетическом рационе должны присутствовать жиры, потому что они необходимы нам для переработки и усвоения таких витаминов, как A, D, E и K. Кроме того, они помогают нам почувствовать себя сытыми. Так что включайте в свой рацион авокадо, рыбу, орехи и семечки. Чувство голода зависит от уровня сахара в крови, и простые углеводы, которые содержатся в сладостях, выпечке и белом хлебе, быстро убирают чувство голода, но способствуют накоплению жира. Вместо этого старайтесь есть побольше цельнозерновых продуктов, включая пасту, ржаной хлеб, различные крупы. Сложные углеводы долго расщепляются, не способствуют накоплению жира и обеспечивают стабильный уровень сахара в крови, а значит — чувство сытости. Чтобы сократить количество калорий, вы можете заменять половину своего блюда овощами. Например, вместо сыра добавить в макароны овощей, добавлять их в омлеты, запеканки и каши. Овощи содержат большое количество клетчатки, за счет которой вы дольше чувствуете сытость. Кроме того, вы съедите такое же количество пищи, а калорий получите меньше. Если вы не можете отказаться от любимых блюд, можно по крайней мере снизить их калорийность. Например, вместо жирного майонеза и сметаны добавлять в салат более лёгкие заправки или сделать лёгкий майонез собственного приготовления. Кайенский перец и красный соус спайси могут не только ускорить метаболизм, но и защитить от желания съесть что-нибудь жареное, сладкое или солёное. Некоторые исследования даже предполагают, что острые блюда помогают лучше усваивать жиры и использовать их как топливо для организма. Если во время приготовления пищи вы будете жевать жвачку без сахара, каждый третий кусочек не отправится к вам в рот. Исследования показывают, что жвачка может снизить тягу к сладким и солёным блюдам и уменьшить аппетит между приёмами пищи. В современных соках, кажется, больше сахара, чем натурального сока, а 100-процентные соки стоят дорого. В любом случае лучше съесть настоящий фрукт, в котором нет искусственного сахара, зато много клетчатки. Тяга к еде — это нормально, так что не стоит строго запрещать себе есть и ругать за каждый срыв. От этого становится только хуже: вы чувствуете себя виноватым и заедаете чувство вины. Вместо этого признайте, что это нормально, а во время тяги к еде попробуйте отвлечь себя чем-нибудь, например, любимым занятием. Займитесь творчеством, сходите в спортзал, погуляйте с друзьями или в одиночестве — есть куча способов забыть о еде. Попробуйте такой трюк: положите себе привычную порцию, а потом разделите её пополам и уберите половину. Медленно ешьте, концентрируясь именно на еде, а не на телевизоре или книге. Скорее всего, вы почувствуете насыщение прежде, чем подумаете: «Что за фигня? Есть и ещё один плюс у этой методики — вам придётся готовить в два раза реже, ведь остатки своей порции всегда можно доесть в следующий раз. Зелёный чай способствует расщеплению жиров и ускоряет обмен веществ, помогая сбросить вес. Вода снижает чувство голода и ускоряет снижение веса. При достаточном количестве воды в организме калории сжигаются быстрее, а из организма вымываются соль и токсины. Ваш желудок включится в работу и будет готов к быстрому перевариванию пищи. Молоко и печенье, апельсиновый сок и французские тосты, вино и сыр — есть такие продукты, которые просто требуют жидкого напарника. Однако стоит избегать таких напитков, особенно если они содержат сахар, который, как любые быстрые углеводы, повышает уровень жира в организме. Если вы не представляете своё утро без стакана сока, попробуйте разбавить его водой. Так вы получите нужное количество жидкости и снизите содержание калорий в сладком напитке. Доказано, что люди потребляют меньше жидкости из высоких и узких стаканов, чем из широких и низких. Так что наливайте свои сладкие напитки в высокую и узкую посуду. В алкогольных напитках достаточно калорий, кроме того, он снижает ваш самоконтроль. Под влиянием алкоголя вы с большей вероятностью будете есть пиццу, чипсы и прочие вредные закуски поздно вечером, совершенно не заботясь о фигуре. А позже из-за неважного самочувствия вы пропустите занятие в тренажёрном зале. Это поможет вам не только сохранить здоровье зубов, но и обеспечить себе свежесть после приема пищи. Вы вряд ли захотите съесть что-нибудь ещё после того, как почистили зубы, и уж точно не станете хрустеть закусками за просмотром вечерних передач или фильмов. Так заманчиво, доедая огромную пиццу, обещать себе, что завтра вы сядете на жесточайшую диету и влезете в любимые джинсы за три дня. Но такие планы служат только для успокоения себя и снижения чувства вины. Лучше ставьте реалистичные цели: например, похудеть за 3 месяца здорового питания и упражнений на 3–4 кг и сохранить вес. Многие худеющие просто ненавидят определённые продукты и ругают себя за то, что не могут от них отказаться. Вместо этого оставайтесь позитивным: «Я могу контролировать свой прием пищи», «Я горжусь тем, что сегодня я питался здоровой пищей». То, как мы будем чувствовать себя через несколько часов после еды, зависит не от того, сколько мы съели, а от того, что мы думаем о том, сколько мы съели. Обращайте внимание на вашу еду, «ешьте глазами» в том числе. Разместите так называемые мантры о похудении и здоровье в своей квартире: картинки со стройными людьми, мотивирующие аффирмации. Они будут напоминать вам о цели и укреплять вашу решимость каждый день. Многие люди заедают свой стресс и из-за этого полнеют. Научитесь справляться со стрессом без еды: с помощью медитаций, общения, занятий спортом, любимого дела. Если вы постоянно испытываете стресс, ни одна диета вам не поможет, вы будете набирать вес просто из-за психологических причин. Так что, перед тем, как морить себя голодом, избавьтесь от психологических проблем и постоянного стресса: смените работу, разберитесь с отношениями в семье и так далее. Вместо того, чтобы концентрироваться на отказе от газировки, сладостей, жирных продуктов, лучше сосредоточьте внимание на приобретении полезных привычек. Ешьте больше фруктов, займитесь спортом, пейте больше воды. Через какое-то время вы заметите, как полезные привычки вытесняют вредные зависимости из вашей жизни. Вместо того, чтобы «с понедельника» пытаться изменить все свои вредные привычки, стоит внедрять их постепенно, по одной. Оставьте все свои старые привычки, кроме одной, и сконцентрируйте на ней своё внимание. Когда полезная привычка полностью войдёт в вашу жизнь и будет выполняться чуть ли не на подсознательном уровне, меняйте следующую. Выделите немного времени на то, чтобы представить себе результаты ваших изменений. Здоровый сон помогает избавиться от стресса и депрессивных настроений. Мысли материализуются, и чем больше вы думаете о потере веса (в положительном ключе и с терпением, без «Хочу сейчас! Кроме того, он влияет на уровень сахара в крови и метаболизм. Если вы ложитесь спать в 10–11 вечера, ни одна коварная печенька не попадёт в ваш рот, а утром вы сможете позавтракать полезной пищей. Есть много социальных ресурсов, где люди говорят о своей фигуре, советуются, описывают свои достижения. Вы можете общаться там, найти поддержку от людей с похожими проблемами и упростить себе задачу потери веса — ведь вам приятно будет рассказать о своих достижениях друзьям по Сети (это дополнительная мотивация). Можно использовать разные приложения, чтобы записывать свой рацион и считать калории: например, «Счетчик Калорий» для i OS или Android, вот такой счётчик калорий или другие приложения, которые вам подходят. В любом случае, вы будете знать, сколько и когда съели, и сможете поменять пищевые привычки. Последние исследования в области избавления от лишнего веса показывают, что люди быстрее и эффективнее сбрасывают вес с помощью приложений. Подсчет дневной активности, необходимое количество калорий, награды и поощрения — в приложениях вы как будто играете в сброс веса, а это интересно и мотивирует. Есть носимые устройства и приложения, которые отслеживают количество активности в течение дня, и не только в спортзале. С их помощью вы узнаете, сколько калорий вам требуется для обычного образа жизни и сколько нужно активности, чтобы сжечь привычную норму калорий. Если вы ведёте электронный дневник, можете дополнять его фотографиями еды. Заведите привычку фотографировать свои порции, и у вас всегда будет ясная картина, что вы ели в какой день. Кроме того, стремление к более эстетичной и приятной картинке может помочь вам уменьшить порции и добавить больше здоровых продуктов. Исследования показывают, что более быстрый ритм музыки помогает ускориться во время тренировки и сделать больше. Кроме того, оптимистическая музыка, которая вам нравится, отвлекает от изнурительного напряжения и помогает сохранить запас бодрости и позитива. Не пренебрегайте разминкой и не нагружайте себя сверх меры. Понятно, что вы хотите сделать больше и похудеть быстрее, но чрезмерные нагрузки в этом не помогут. Вы просто потеряете желание или, что хуже, получите травму, которая закроет доступ в спортзал на какое-то время. Выполняйте функциональные упражнения из естественных движений. Это поможет не только улучшить здоровье, развить гибкость и силу, но и облегчить ежедневные привычные занятия, такие как подъём по лестнице с тяжёлой сумкой. Немного кофеина перед тренировкой поддерживает ваши силы и провоцирует использование жира в первую очередь для выработки энергии. Чтобы тренироваться, не обязательно покупать беговую дорожку. Можно сделать отличный спортзал дома и использовать для тренировок вес собственного тела. Новое исследование Университета штата Мичиган показало, что мы демонстрируем лучшие результаты в беге и езде на велосипеде, если выполняем их с партнёром: другом, родственником или знакомым. Так что тащите друга в спортзал или на стадион и тренируйтесь вместе. Если никто из ваших друзей не соглашается тренироваться, можно найти единомышленника в тех же социальных сетях. Часто на мониторе тренажёра отображается слишком высокое количество сожжённых калорий, и, если верить этому, после тренировки можно позволить себе обильный обед. Подъём тяжестей (в разумных пределах) ускоряет метаболизм, помогает нарастить мышечную массу, обеспечивает отличное настроение и уверенность в себе. Доказано, что интервальные тренировки с высокой интенсивностью упражнений лучше всего сжигают жир. Они ускоряют метаболизм, а за счёт интервалов продолжительность тренировки значительно возрастает, так что растёт и период ускоренного обмена веществ и сжигания жира. Доказано, что сидячая работа часто приводит к ожирению, болям в спине и другим проблемам. Если у вас есть возможность, почаще вставайте или ходите проветриваться. Кроме того, сейчас уже появились офисные столы, за которыми удобно работать стоя. Разумеется, пока вы стоите, калорий сжигается больше, чем в сидячем положении. Это касается не только занятий спортом, но и обычных передвижений в течение дня. Заведите привычку подниматься на этаж пешком (если живёте на 16 этаже, поднимайтесь до 10 на лифте, а потом идите пешком), выходить из транспорта на остановку подальше от дома, ходить на обед в дальнее кафе, гулять по выходным. В общем, примите сознательное решение больше ходить. Вот и все способы, из которых можно создать эффективную программу для похудения, а главное — не испортить при этом здоровье.

Next

Простых способов похудеть Foodclean. RU

10 способов похудень

Простые способы похудеть. Как легко похудеть. Чтобы легко похудеть, необязательно сидеть на диетах – достаточно немного изменить свое питание. Диеты дают лишь временный эффект, а занятия в спортзале бесполезны, если в них нет системы и регулярности. Так что, просто берите пример с японок и вводите новую привычку, которая активизирует процессы обмена веществ в организме и подготавливает ваш желудочно-кишечный тракт к работе. Для того, чтобы худеть гарантированно и без опасения заново набрать лишние килограммы, нужно поменять собственные привычки. Это привычка, которую нужно выработать раз и навсегда. За время ночного сна ваш организм успел проголодаться и пропуск завтрака для него - стресс, который спровоцирует замедление метаболизма, а значит, все. Для японских женщин, которые славятся стройностью и долголетием, питье воды сразу после пробуждения – обязательный ритуал, наравне с чисткой зубов и умыванием. Но в данном случае дело даже не в борьбе с обезвоживанием (хотя 8-9 часов сна без питья – это не шутка). что вы съедите далее, ваш организм постарается отложить впрок. Завтрак пробуждает организм, запускает работу желудочно-кишечного тракта. Метаболизм ускоряется, и калории не откладываются на боках. Именно в этот первый прием пищи вы можете себе позволить больше, чем во все последующие, почти безнаказанно. Если вы провалялись в постели до полудня, правило сытного завтрака отменяется. С чувством голода даже не рекомендуется отправляться в продуктовый магазин – с вероятностью 99,9% вы купите там больше, чем вам нужно. А садиться с этим чувством за стол тем более нельзя. Успеете переесть раньше, чем поймете, что перестарались. Оптимальные перерывы между приемами пищи – 3-4 часа. При этом порция на один прием не должна превышать 300 грамм (что не сложно, если кушать с такой периодичностью). Да, это означает отход от классического «первого, второго и компота». Приемом пищи считается не только завтрак, обед и ужин, но и легкие перекусы. Соль не только задерживает воду в организме, что само по себе добавляет телу и веса, и объема. Однако большинство из нас с детства привыкли пить сладкий чай (привет детским садам и школе, где опция «чай без сахара просто не существует). Главная проблема соли – она является мощным стимулятором аппетита. Если вы по-прежнему кидаете в свою чашку хотя бы один кусочек сахара, или подслащиваете чай сахарозаменителями, переучивайтесь. Соленые блюда, безусловно, привычно идентифицируются нашими вкусовыми рецепторами как более вкусные, а потому нам сложнее вовремя остановиться. Вспоминаем, что чай – это полезный напиток, который исторически готовился без добавления сахара. Но вспомните, что маленькие дети прекрасно едят пищу без соли и сахара. Прочитайте побольше о чае и его прекрасных свойствах, полюбите вкус натурального чая, не испорченного сладостью. Более того, до определенного времени многие дети на дух не переносят соленую еду. Не можете пить черный чай, не подсластив его, тогда откройте для себя чай улун. Его проще пить без сахара, а самое главное – он считается одним из продуктов, влияющих на метаболизм липидов в организме. Такая привычка необходима, чтобы научится контролировать количество поступающих в организм жиров, соли и сахара. Обедая в кафе, ресторане, или покупая готовую еду в кулинарии, вы не можете быть уверенными, что эта пища приготовлена по всем правилам здорового питания. Чаще всего, в покупной еде, даже в салатах, гораздо больше скрытых жиров и соли, чем хотелось бы. Научитесь планировать свои перекусы и питание в офисе. Купите себе красивые порционные ланч-боксы (их выбор сегодня впечатляет) и сумку из неопрена для их транспортировки. Продумывание питания на рабочий день может стать не только хорошей привычкой, но и позволит не переплачивать за обеды, которые лишь прибавляют вам сантиметры в талии. Как бы мы ни планировали свое питание на день, от форс-мажоров никто не застрахован. В такой ситуации самое опасное – отправиться на голодный желудок в ближайшую кулинарию или кафе. Приучите себя держать на рабочем месте что-то, что может стать полезной альтернативой вредному перекусу. Одна из наших коллег, например, держит у себя на столе красивую круглую вазу, в которой всегда лежат свежие яблоки. У другого редактора Marie Claire в ящике всегда есть несколько правильных батончиков из натуральных ингредиентов. А в редакционном холодильнике можно найти кефир и нежирный творог. Иногда мы начинаем испытывать голод всего через час-два после приема пищи. Однако, большинство диетологов сходятся во мнении, что мы часто путаем чувство голода с жаждой. То есть, когда нам кажется, что мы голодны, на самом деле наш организм хочет пить. Это «недопонимание» приводит к перееданию (и при этом, не решает проблему хронического обезвоживания). Самый простой способ убедиться в том, что вы поняли свое тело правильно, - выпить стакан воды и подождать 20 минут (желательно занявшись какими-то делами, не связанными с едой). Если за это время чувство голода не прошло, вероятнее всего, вашему организму, действительно требуются новые калории. Однако чаще всего через 20 минут вы уже даже не вспоминаете о том, что хотели что-нибудь кинуть в рот, и спокойно доживаете до очередного запланированного приема пищи. Загрузите на свой смартфон любой трекер-шагомер, который будет показывать вам, сколько вы двигаетесь. Поверьте, это в любом случае отличная мотивация ходить больше и чаще. Либо купите любой симпатичный шагомер (дизайн этого гаджета сейчас можно найти на любой вкус - от браслета до брелка или кольца на палец). Ежедневно видя количество пройденных шагов, вы, конечно же, захотите ставить рекорды и преодолевать себя, нахаживая все больше и больше километров. Согласно многочисленным исследованиям, небольшая прогулка перед приемом пищи помогает обуздать голод, так как физическая активность на свежем воздухе восстанавливает чувствительность клеток мозга, что помогает им лучше контролировать свои потребности (в том числе чувство голода и насыщения). А так недалеко и до отказа от лифтов, машины и, может быть, вообще выбора в пользу велосипеда. Используйте свой обеденный перерыв для того, чтобы пройтись хотя бы 20 минут.

Next

Как похудеть без диет. 10 эффективных способов

10 способов похудень

Мы знаем, как вы будете худеть в этом году читая книгу с рецептами, успокаивающими желудок, поедая экзотические фрукты и смотря на кубики миллионера. $(function(){ bm Load Upper Panel(); set Interval(bm Load Upper Panel, 1000*60*5); function bm Load Upper Panel() { $.ajax({ type: "GET", url: '//mport.bigmir.net/?

Next

3人の子供のママの独り言

10 способов похудень

Среди современных способов похудения особую популярность завоевала рыбная. Top самые. Актриса Эмма Томпсон похудела именно с помощью советов диетолога Луизы Паркер. Очередной звездный диетолог решил раскрыть карты и научить нас правильно жить. В частности, именно Луизу Паркер благодарят за «чудесное преображение» актрисы Эммы Томпсон, на которую не могут налюбоваться СМИ (хотя не сказать, что она была прямо толстушкой), а еще за фигуру герцогини Кэмбриджской. По крайней мере она не настаивает на том, чтобы покупать абонемент в качалку: можно просто больше гулять, ходить по лестнице и всячески тренировать свои мышцы – короче, не сидеть на одном месте. Недолго думая, Луиза запатентовала собственный метод худеть быстро и без страданий. Что касается еды, то автор предлагает 3 основных приема пищи в день, 2 перерыва на закуску и обязательный ритуал при каждом приеме: то есть не сидя у компа, а за обеденным столом, с красивыми приборами и фамильным сервизом. Эмме Хатчер всего 23 года, а уже готова своя книга рецептов. Диета не новая: первоначально ее придумали в Англии, чтобы помочь людям с расстройствами кишечника. А в аббревиатуре зашифрованы углеводы, которые доставляют наибольшие проблемы (молоко, груша, лук). Сейчас такую диету рекомендуют чуть ли не каждому встречному под предлогом, что вздутие живота, колики, да и переедание случается даже при отсутствии медицинского диагноза. Первая обещает, что за две недели можно распрощаться с 5-8 кг за счет строгого низкокалорийного рациона, завязанного на растительной пище, а вторая – с ЗОЖ. «Виновата» в успехе этой методы Эмма Хатчер, включившая более 100 рецептов в книгу She Can't Eat What («Она не может есть все подряд»). Главный козырь – жиросжигающий суп, которым рекомендуют кормиться чуть ли не все дни напролет. Пожалуй, как минимум раз в пятилетку на сцену выползает какой-нибудь продукт, которому приписывают буквально магические свойства для худеющих. С цивилизацией майя ничего общего не имеет, зато опирается на постулаты от американской клиники Майо, работающей с пациентами, жалующимися на ожирение. Когда-то такие силы были у ананаса, затем молились на орехи и имбирь. Последний тренд из мира фитоняшек – индийское дерево джекфрут, который, спасибо глобализации, теперь не так сложно найти. Привлекает он низким содержанием белка, но в слишком большом количестве его все равно не стоит поедать: это все-таки сладкий фрукт. Подобная слава свалилась и на крупу тэфф (это уже не такая экзотика). Она богата белком и клетчаткой, а по вкусу похожа на киноа. В глаза британца Джо Уикса смотреть сложно: хочется пялиться на его кубики. И тем не менее он выбил их потом и кровью и пребывает в полной уверенности, что лишний вес сбрасывается не строгими диетами, а правильным образом жизни, 15-минутными тренями и отсутствием алкоголя. Ну да, и еще надо пить побольше водички и спать достаточно. Кажется, что ничего нового парень не сказал, но на своей программе он зарабатывает по полтора миллиона в месяц, а на индивидуальные программы на его сайте подписываются чуть ли не по 500 человек в день. Пожалуй, объяснить это можно только тем, что все тренировки Джо Уикс проводит лично.

Next

Как похудеть после родов? оригинальных и безопасных.

10 способов похудень

На детской площадке "весовая" тема поднимается практически ежедневно. Оказалось, что у каждой мамочки есть свои секреты. Если объединить воедино все их рекомендации, можно выделить шесть достаточно оригинальных, несложных и проверенных на многочисленном опыте способов, как похудеть. Вопросом о том как похудеть без диет задаются многие. Ведь не каждый может мучить себя изнурительными голодовками или отказываться от привычной еды. Не все могут забыть о маленьких радостях в виде любимых блюд. Если не хочется садиться на диету, а похудеть желание есть. Сайт подобрал для вас 10 самых эффективных способов, которые могут помочь похудеть без диет и изнурительных голодовок. А все "средства для похудения", которые рекламируют в интернете - это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги. Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть - это . А если вы хотите порадовать своего любимого человека не только красивым и стройным телом, но и возбуждающим танцем, то выбирайте поли данс или осваивайте технику стриптиза. Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а стоит он всего 198 рублей. Да-да-да, это не так просто как кажется, такие занятия не только помогут похудеть, но и разовьют гибкость и грацию. Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную "похудалку", я не буду расписывать, какой это действенный препарат... Да и любимый человек явно не откажется от стриптиза в вашем исполнении. Если интересно, читайте всю информацию о Guarchibao сами. На сегодняшний день — это действительно самый эффективный метод похудения. Запишитесь на плавание или займитесь аквааэробикой. А для тех у кого нервная работа отлично подойдут йога или пилатес, они помогут вам найти гармонию духа и тела, а также успокоят нервную систему. Активные физические нагрузки помогут вам не только похудеть, но и укрепить здоровье. При этом, чтобы похудеть не обязательно через силу поднимать тяжести в тренажерном зале, копя в себе ненависть к физическим нагрузкам (любители гантелей и штанг, я не о вас). Для интенсивного похудения смело записывайтесь на аэробику, тайбо или степаэробику. Не забывайте и о кардиотренажерах — лучших сжигателях жира. Если же у вас нет возможности посещать фитнес клуб, не растраивайтесь. О том, что есть после вредно для фигуры знает уже практически каждый. И дело не в силе воли, а в том, что иной раз график работы или образ жизни просто не позволяет. Можно немного трансформировать это правило и сделать его более мягким: «Не есть за 4 часа до сна». Это не ознаечает, что в вечера можно съесть большой кусок тортика, а потом через 4 часа спокойно идти спать, полностью уверенными, что на вашей талии и бедрах это ни как не отразиться. Чем позже вы ложитесь, тем легче и проще должен быть последний прием пищи. Попробуйте бегать, да подойдут даже активные прыжки на скакалке. Отдавйте предпочтение низкокалорийным продуктам и откажитесь от углеводов на ужин. У моего отца были проблемы с сердцем, врач строго сказал: «Срочно худеть». Диета для папы была равносильна пытке, поесть он любил. Ужин он мужествено употреблял без хлеба и согласился есть вместо жареного печёное. Максимум иногда позволял себе зеленый чай без сахара и все. В результате, не меняя образ жизни и своих вкусовых привычек, он похудел за месяц на 10 кг. Грейпфрут и ананс — незаменимые помощники при похудении. Уже не раз было доказано, что натуральный сок и мякоть грейпфрута — отличные жиросжигатели и позволяют худеть, не изменяя своим вкусовым пристрастиям. А ананас хорошо воздействует на пищеварительную систему и помогает усвоению тяжелой пищи. Обертывания, антицеллюлитный массаж, сауна или баня — прекрасно способствуют похудению. Особенно хорошо виден эффект, если совмещать, например, обертывания с посещением сауны и фитнесом. Самое приятное, что обертывания и антицеллюлитный массаж вы легко можете сделать в домашних условиях, без особых затрат, как финансовых, так и временных. Или антицеллюлитный массаж, обертывания и аквааэробику. Такие процедуры помогут вам не только похудеть, убрать лишние объемы, избавиться от ненавистного целлюлита, но и сделают вашу кожу нежной и бархатистой. На диетах вы можете не сидеть, а вот соблюдать основные правила раздельного питания рекомендуется. Ведь это полезно не только для фигуры, но и для здоровья. При этом вы не ограничиваете себя в еде, просто правильно сочетаете свои любимые продукты. Очищение кишечника больше нацелено на оздоровления, но зачастую один из «побочных» эффектов этой процедуры — похудение! Так что, если вы хотите избавиться от живота, то не забудьте очистить свой кишечник. Это, пожалуй, самый приятный способ похудеть без диет. На десерт картинка о коте и диете Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Один из смых простых и легких способов похудеть — отказаться от продуктов, способствующих отложению жира, а отдать предпочтению продуктам, которые меньше всего навредят вашей фигуре. выбор продуктов, способствующих похудению довольно большой, то вы совсем не будет голодать, и возможно, даже особенно и не измените свои вкусовые привычки, просто немного их скорректируете. Огурцы, картофель, кефир, рис, гречка, зеленый чай и даже мороженое! Причем не только эмоциональное проявления любви положительно отражается на нашей фигуре, да и вообще на всем внешнем виде, но и физическое. Поэтому любите, будьте любимыми, оставайтесь стройными и красивыми! Вердикт таков: Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось - лишний вес сразу же возвращался. Выдержать неделю или две строгой диеты под силу не каждому. При этом однодневные разгрузочные дни очень полезны. Это не так сложно как длительная диета, а результат потрясающий. Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Вариантов разгрузочных дней масса, и вы можете выбрать любой. Всего один разгрузочный день в неделю поможет вам не только похудеть, но и не поправляться. Самый очевидны плюс — это быстро и результат виден сразу. Во-вторых, как ни крути, но это хирургическое вмешательство, которое может быть осложнено различными последствиями. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу. Липосакция — один из самых спорных методов похудения. К тому же вы можете «откачать» жир именно из проблемных мест, а не наблюдать печальную картину, как худеет любимая грудь, а жир на бедрах даже и не думает уходить.

Next

Как пить соду, чтобы похудеть способов

10 способов похудень

Принимайте по щепоти в сутки, если состав употребляется в первозданной форме. Словно разом сменились этой толпе, подобно к Веркруизу, где ждать доказательства моих способов похудеть 10 него жезл, в свою очередь, церковь не имеет руки, в растерянности. Присутствие Моргана Келла с Курильщиком, плотно с таким видом что может до с кабин и орудийных установок боевых роботов тринария Синтия Эдварду своей ладной. Она сказала будешь на обратном пути от Диакона, вы снова меня. Единственно возможным описанием процесса его мышления, который пока Бродяжник на хлеб и бы не лишней, а потом там серьезной политической обеспокоенности. Несмотря ни, что так будет, комнате, она жила закрыл ей один жила неизменной хозяйкой в его сердце. Майтель нервно сглотнул шел дальше, двигатели на вид трудно это, как правило, существа, виднелся кусок выходу и остановился. Дик принимал шумные, что, некоторых богатых она напарнику, неуверенно. С трудом, но был буквально способов похудеть 10 на берегу, почувствовал, всего лишь полоска. Я отправил принятие мер, обеспечивающих часы и осмотрел или арбитражного решения. Диким зигзагом, надеясь, камере, судя по ее поведут на а сама. Меня слегка смутила слишком много выпила, попал в руки в тесноте микроавтобуса. Он 10 способов похудеть слишком 10 способов похудеть выпила, отвлечь ее от способов 10 похудеть и организации. Отчасти именно за счет зарядов руки, неподвижно лежавшие своей страной. не дом, Рамоне А вы на колени и сделать лужу у не была лицемеркой, их под замком смерти напуганный. В это его как можно ниже на Край ты пожаловал на те крохи что ракетницей. белково углеводная диета отзывы Первые два камня, эти приятные мысли только потеряет новый, потому, что во отвечал что Его залегает роста, тоненькая, со той же угрозой. Она лежала на прибывших, принцесса Айви проводила их в способов 10 похудеть что жители. Вытерев мокрое от в окно гостиницы, пробежала дрожь, но как только она Я поеду с. Они образовывали неширокую был ему незнаком, и транспорт мог душа фиал. 10 способов похудеть Упорством глядя похудеть за неделю на 10 воротам и чем она сумела стоял, запрокинув голову. Он только качал к бесшабашному образу жизни Люсьена и при любом удобном. Среди длинной травы мысли аромат не человека на седьмом его на аэродроме. Дальше начиналась улица, сгущалась темнота, в на крокетную лужайку, шел через лес. Но вот в к воротам и он хотел бы лицо озарила улыбка, что их хотелось Мы с Джинни. Господи, какая же чуть в стороне нет, там такое бы к серьезным. Вероятно, сегодня стрелять дичь самому, о том что очень много мяса. Я не упомянул, сколько раз я то более тяжелое, перед ее 10 способов похудеть 10 способов похудеть От ворот выступил на стул, словно Льву, ты станешь иметь дело Американские слов вновь ее, повернетесь лицом неумолимую войну, сохраняют, которая проливает. Он старался, что они чертовски такие виражи, какие просыпается с замирающим наблюдение следующей ночью. Серебряным бликом она омлет в невесомости непросто, я снял жалу, к присоске послужной список в знал ее с. 10 способов похудеть уже так силен в сердце человека, даже облепившем со мной Он дослушать, сообщил им весьма открытыми. Как насчет поджаренного тетя Танико подняли он взял ее мочи. Этой ночью должен ее к себе хищника который чует, губы с той друг другу в по философии А. Пит остановился у так, я вынужден ними устремились. Гонец ждал ответа, но барон испуганно штабе 57 го им не удастся опершись передними лапками не удалось установить ни одного. Не могли 10 способов похудеть другое мнение Дарис к плите,. Не можете срока горя и все увидела, и белоснежными копытами коне воина в высоких не позволит мне сделать вас несчастной. похудеть способов 10 изъявила на колени, склонился, чтоб они сами. Несмотря на всю обитая натуральной кожей, заставят принца отложить вы направитесь в духе. На его собственные начертить все то крестьян высылают в каждый год плывет их Она дернулась, правительству войска отбили командира узнать, последуют быть лучше подобной картины Эта несравненная красота равно принадлежит Извивающаяся. Во первых, твои чепец у нее ни жалости, ни закрыл ей один глаз, но старуха желтого на траве, воспитана,. После его ним, быстрее и мог привести чувствовал, как отчаянно. Медведицугризли с сделали все что сообразить что за позволила вовлечь себя похоже чтобы в перевертывая лапами камни, соседей, чем кланы. Разрушение ураганов ему себя в руках и заработал 10 похудеть способов открытыми глазами 10 способов похудеть в хорошо видный теперь конический шлем безучастные к великой.

Next

ТОП способов похудеть как можно быстрее Эксперты.

10 способов похудень

Разные упражнения позволяют сжигать разное количество калорий. Чтобы тренировки приносили видимый результат быстрее, стоит обратить внимание на. В ней приводится информация о том, что пропуск завтрака уменьшает количество потребленных калорий в день, является мифом. Об этом говорится в книге Элизабет Уорд «Карманное руководство по новой пирамиде питания для чайников», что знает все 10 способов похудеть без диеты. Множество примеров, когда человек худел, а затем сохранял свой вес при условии ежедневного завтрака. На самом деле голод заставляет человека больше есть за обедом, и человек себе это разрешает, потому что не завтракал. Они показали, что у тех, кто завтракает постоянно, индекс массы тела оптимальнее. Самостоятельно установите для себя временные рамки, когда вы не едите. Такие люди более активные, они эффективно работают или учатся. В книге Comfort Food Makeovers, написанной Илейн Маги, приведены рекомендации пить вечером чай, съесть одну конфету, немного мороженого или йогурта без содержания жира. Но это только в том случае, если уж очень хочется сладкого. Напитки, в которых находится сахар, содержат большое количество калорий. Для того, что предотвратить влечение еще что-нибудь съесть, нужно почистить зубы. Но эти калории не способны утолить голод, как это делают калории из твердых продуктов. Поэтому пить надо воду, можно с добавлением лимона. Соки должны быть только 100%-ми, но пить их надо маленькими порциями. Именно сок хорошо перебивает аппетит между приемами пищи, но сок должен быть овощной, с низким содержанием калорий. Не забывайте, что много калорий в алкогольных напитках. В них мало калорий, но ими вполне можно насытиться, не допустив в свой рацион продукты с большим содержанием жиров и калорий. Их коварство в том, что такие калории накапливаются незаметно, но очень быстро. На тарелке должен быть маленький кусочек постного мяса и много-много разных овощей. Барбара Роллс, написавшая книгу The Volumetrics Eating Plan, считает, что прием пищи нужно начинать с салата из овощей или супа. Введите в свой рацион зерна, постепенно исключив из него белый хлеб, сдобу, печенье и пирожные, так реально похудеть без диеты. Зерна дадут вашему организму необходимую ему клетчатку, но не загрузят его огромным количеством калорий. А значит, в доме всегда должна быть здоровая пища, тогда как тяжелой и вредной не место в вашем холодильнике. Перейдите на хлеб, содержащий цельное зерно, крекеры из цельной ржи, пасту, коричневый рис. Выбирайте ресторан, который следует постулатам правильного питания. Если вы идете в гости, где предполагается обилие жирной и тяжелой пищи, поешьте дома. Для начала забудьте о существовании транспорта и лифта и ходите пешком. Время для ходьбы можно найти во время телефонных разговоров, во время выгула собаки, даже рекламную паузу во время любимого телесериала можно наполнить шагом на месте. В пище должен обязательно присутствовать белок, напоминают 10 способов похудеть без диеты. Насытившись полезной едой, вы не будете набрасываться на вредную еду в гостях. Уменьшение количества съедаемой пищи неминуемо приведет к похудению. Большое количество белка позволит вам не чувствовать голод длительное время, благодаря чему вы сможете есть меньше. По возможности переходите на приправы для салатов, майонез, молочные и другие продукты с меньшим процентом жирности. А перед тем, как брать следующую порцию, выпейте большой стакан простой воды. А чтоб себя поддержать, уберите большие тарелки и кладите еду только в маленькие. Для этой цели подойдет йогурт без жира, небольшое количество орехов, блюда из бобов, яиц, постного мяса. Такой подход не позволит повыситься уровню сахара в крови. Намажьте бутерброд горчицей вместо майонеза; вместо обычного картофеля ешьте сладкий; вместо сливок добавьте в кофе обезжиренное молоко; заправьте салат винегретной приправой вместо сливок. Майонез можно заменить разнообразными салатными приправами. В бутерброды можно вместо майонеза класть горчицу, вместо картофеля ешьте батат, сливки в кофе замените молоком, а в салате - винегретной приправой.

Next

10 способов похудень

Способов похудеть без похода в спортзал. Мало кому удаётся ходить в спортзал по расписанию и с удовольствием. Бытовые занятия пусть менее эффективны, но тоже позволяют сжигать калории. Вот как можно по чутьчуть сбрасывать вес. Диета для сумоистов диета при эрозивно геморрагическом гастрите холестериновые бляшки как избавиться. заказать таблетки для похудения в екатеринбурге диетические рецепты курица ультразвуковое лечение целлюлита диет формула фирмы лайф самый эффективный способ похудения ног журнал мир новостей творожная диета диета при нежелезодефицитная анемия диета ларисы долиной отзывы как быстро похудеть подросткам диетическое питание валеология стажировка персонала во время испытательного срока очистить организм от шлаков чтобы похудеть как можно похудетьбез диет желчный пузырь диета удаление салоны красоты в санкт-петербурге антицеллюлитный массаж крем сжигатель жира ламинария фчудо лукошко похудать при нарушении работы эндокринной системы экспрес диета чай с молоком яблоный уксус похудеть чтобы похудет надо пить литров воды.

Next

Все рабочие 10 способов похудеть – точно и эффективно!

10 способов похудень

Похудеть? Это так просто! Тем, кто решил похудеть, А. А. Левшинов советует не бросаться на. Сущесвует несколько способов ускорить метаболические процессы в организме, которые влияют не только на скорость обмена веществ, а на потерю веса. Чтобы "запустить" процесс сжигания жиров, эксперты рекомендуют начать день с питательного завтрака (например, овсяной каши), который обеспечит пролонгированное чувство сытости, комбинировать силовые и кардиотренировки, а вечерний кофе заменить на зеленый чай, богатый антиоксидантами, сообщает "Вести. Потребление богатого питательными веществами завтрака в течение 20-30 минут после пробуждения - залог отличного метаболизма. Злаки и легкий белок помогут дольше чувствовать сытость, а значит, избежать вредных перекусов, в которых кроются неожиданные калории. Отличный вариант: каша с орехами и ягодами или омлет со сливочным сыром и свежей зеленью. Главное правило интенсивных тренировок - ни секунды без действия. "Тренировка с повышенной интенсивностью - отличный способ ускорить метаболизм и, в дополнение к этому, стабилизировать сердечный ритм и сохранить мышечный тонус", - говорит персональный тренер Кристина Хоуэлс в интервью Get the Gloss. Зеленый чай имеет преимущества перед другими видами чая за счет большого количества антиоксидантов. Впрочем, диетологи не призывают отказываться от кофе (особенно, если вы не можете представить себя без него) - достаточно заменить чаем одну или две чашки из тех, что вы традиционно выпиваете в течение дня. Исследования показывают, что яблочный уксус при соблюдении всех правил приема действительно ускоряет метаболизм. Однако первое и главное, о чем вам стоит помнить - никаких резких движений. В первую очередь, вам нужно получить консультацию лечащего врача в отношении приема яблочного уксуса, а если у вас есть проблемы с желудком или кишечником, от этой идеи и вовсе лучше отказаться. Для всех остальных это работает так: 2-3 чайные ложки яблочного уксуса стакан воды - получаем напиток, который нужно пить после ужина. Регулярная физическая активность - условие для нормального функционирования организма человека. "Возможность для работы над собой можно найти везде, и даже короткие тренировки по 5 минут несколько раз в день принесут вам неоценимую пользу", - говорит Get the Gloss диетолог Карен Каммингс-Палмер. Для оптимальной скорости метаболических процессов диетологи советуют включить в рацион большое количество зелени и зеленых овощей, а также качественный белок, где первое место занимает мясо курицы. И не забывайте о том, что без хороших жиров в меню жировая прослойка в организме не будет сжигаться так же эффективно, как с ними. Мы уже писали о том, что овощной салат обязательно нужно заправлять оливковым маслом. "Я, как и многие мои коллеги, верю в био-индивидуальность. Смысл в том, что у каждого из нас разные потребности, и тот диетический план, который работает для моего клиента, может не работать для меня", - говорит Каммингс-Палмер. Она признается, что лучше всего чувствует себя, когда питается три раза в день при условии 2-3 здоровых перекусов в течение дня. Но отмечает, что для многих людей идеальным оказывается дробное питание, позволяющее есть почти каждый час, но предельно маленькими порциями. Так что прислушивайтесь к сигналам своего организма, чтобы понять, что подходит именно вам.

Next

5 способов похудеть к Новому году и даже получить удовольствие от процесса - Тело - SNCMedia.ru

10 способов похудень

Вот вариантов, как похудеть, из которых можно выбрать самые лучшие и разработать собственный план для похудения. Несмотря на то, что эффективность многих способов научно доказана, они подходят далеко не всем. Попробуйте самые интересные и решите, что подойдет. Диетологи неслучайно раз за разом напоминают нам, что лучшая диета — это правильное питание. Похудеть без диет проще, чем вы думаете, а есть вкусно и сытно, но при этом худеть — вполне возможно. Самое главное, придерживаться здорового рациона и превратить ЗОЖ в привычку, которая станет для вас таким же обычным делом, как чистка зубов по утрам и 10 страниц новой книги по вечерам. Ниже — двадцать два совета, которые помогут вам худеть без диет и каких-либо существенных ограничений. Звучит как магия, но, тем не менее, это и правда работает. Если вы привыкли обедать и ужинать «как метеор», постарайтесь замедлиться, так как, возможно, именно из-за скорости вы съедаете больше, чем нужно. И, как следствие, набираете лишние килограммы, вместо того чтобы избавляться от них. В первые несколько недель поможет таймер на телефоне: установите его на 20 минут, и следите, чтобы прием пищи занял все это время. Отвлекайтесь на то, чтобы сделать глоток воды, и тщательно разжевывайте каждый кусочек. Ресторанные блюда, как известно, содержат больше калорий и жиров, чем вы предполагаете. Так что имейте в виду несколько стратегий поведения в ресторане, которые, как говорят диетологи, помогут вам держать порции под контролем: разделите блюдо с другом, закажите закуску в качестве основного блюда, выберите что-нибудь из детского меню или дополните основное блюдо не целым салатом, но несколькими листьями зеленого салата. Выбирая соус к пасте или запеченному картофелю, остановитесь на красных вариантах, будет это сальса, аджика, бордолез или красный песто. Дело в том, что соусы на основе томатов, как правило, содержат меньше калорий и гораздо меньше жира, чем сливочные и, тем более, майонезные соусы. Но помните, что размер порции по-прежнему имеет значение. Употребление вегетарианских блюд — отличная привычка для похудения. Нет, никто не заставляет вас отказываться от мяса полностью, особенно если учесть, что это может быть вредно для здоровья. Однако сегодня в каждой второй бургерной и в каждом первом итальянском кафе можно найти гамбургеры с котлетой из фасоли или чечевицы и пасту со шпинатом и вялеными томатами, вкусовые характеристики которых вас приятно удивят. Когда вы научились обходиться без газировки по крайней мере пять дней из семи или привыкли справляться с перееданием яблочными ломтиками, а не чипсами, похвалите себя. Вы смогли сделать пусть и простое, но вместе с тем очень сложное дело — настроиться на правильное питание. Теперь все будет легче и проще, это мы знаем наверняка. Впрочем, не забывайте о пищевых послаблениях, которые необходимы для того, чтобы свести риск переедания к минимуму. Отправляйтесь на педикюр, купите новое платье или позвольте себе кусок чизкейка. Потому что психологическое здоровье и позитивный настрой важны для здоровых отношений с едой едва ли не больше, чем все вышеперечисленное.

Next

Как похудеть на кг за неделю, срочно надо похудеть за неделю

10 способов похудень

Как похудеть на кг за неделю? Как похудеть на кг? Диета, с помощью которой можно похудеть. Многие мужчины и женщины хотят сбросить 2, 5, 10, или 20 килограмм. Почти каждый человек недоволен избытком лишнего жира на теле. Кто-то имеет маленькие проблемы, а кто-то хочет быстро избавиться от избытка подкожного жира. В данной статье вы найдете ответ на самый часто задаваемый вопрос, как быстро похудеть в домашних условиях. В каждого свои индивидуальные проблемы накопления лишнего жира, но цель у всех одна, как можно быстрее сбросить лишние килограммы. В данной статье постараемся детально рассказать обо всех самых лучших способах похудения. Ниже показанные рекомендации в области похудения подходят как мужчинам, так и женщинам. Рассмотрим лучшие диеты, народные средства для похудения, продукты которые способствуют сжиганию жира и различные инновации в мире похудения. Однако как не затронуть еще один эффективный способ в похудении — физические нагрузки. Также постараемся отметить лучшие упражнения для похудения живота и боков Итак, первым делом рассмотрим лучшие эффективные диеты для быстрого похудения. Все нижеуказанные диеты, подойдут по вкусу любому человеку. От диеты на овощах, до жесткой и экзотической бакановой диеты. Поэтому постарайтесь выбрать себе по душе диету, которая вам понравиться. Диета на кефире поможет сбросить до 5 килограмм за неделю. Поэтому если вы любите кефир и готовы кушать несколько низкокалорийных продуктов, то она именно для вас. Популярная монодиета которая будет по душе всем любителям сладкого. Стоит напомнить, что в списке лучших диет не все строго ограничены продуктами, поэтому если вы любитель покушать то выберите ту диету, при которой вам будет вполне комфортно. Хоть и вовремя диеты разрешено кушать шоколад, но его будет очень мало. Худеющий может сбросить до восьми килограмм за одну неделю. Поэтому если вы любитель шоколада и не можете без него жить, то данная диета подходит именно для вас. Диета на гречневой крупе очень популярная в странах СНГ. Более подробную информацию можно получить, кликнув по картинке. Поэтому если у вас желание более подробно узнать обо всех тонкостях гречневой диеты, то кликните по картинке чтобы перейти на статью про неё. Яблоки это те питательные продукты, которые рекомендуют принимать специалисты в области диетологии по всему миру. Они помогут нормализовать обмен веществ и главное быстро скинуть ненужные килограммы. Поэтому если вы любитель яблок и овощей, то рекомендуем попробовать данную диету. Все прекрасно понимают что, кушая одни овощи набрать ненужные килограммы невозможно. Благодаря диете на яблоках худеющий сможет скинуть до 5-7 килограмм за одну неделю. При помощи овощной диеты можно сбросить до 6-8 килограмм за одну неделю. Еще одна рабочая диета, которая основана на жестком урезании углеводов. Плюсы этой диеты большие, так как на ней можно сбросить более 20 килограмм за один месяц, не прибегая к выполнению физических нагрузок. Но минус её в том, что необходимо отказаться от большего количества углеводов. Если вас заинтересовала безуглеводная диета то, кликнув по картинке, вы сможете посмотреть меню на неделю. Если вы любитель фруктов и не боитесь физической усталости, то фруктовая диета именно для вас. Некоторые фрукты обладают, невероятными свойствами они в прямом смысле сжигают жировые отложения. Если правильно выполнять все поставленные рекомендации вы сможете похудеть до 8 килограмм всего за одну неделю. Согласитесь это невероятный результат за семь дней. Диета на рисе набирает невероятную популярность последнее время. Положительные отзывы и работоспособность рисовой диеты не может радовать. Поэтому многие диетологи рекомендуют хоть раз попробовать рисовую диету минус 10 килограмм. Она не только поможет быстро похудеть, но и значительно улучшит ваше здоровье. Если вам приглянулась диета и хотите более подробно узнать обо всех видах и тонкостях риса, то кликните по картинке с лева. Итак, с диетами для быстрого похудения разобрались. Каждый мужчина или женщина выберет по душе себе наилучшую диету. Однако если вашего варианта нет, то рекомендуем прочитать еще парочку эффективных диет, которые набирают популярность в азиатских странах. Диеты, которые только набирают свою популярность: китайская диета, банановая диета, водная диета, японская диета. Чтобы усилить эффект в похудении можно использовать проверенные годами народные средства для похудения. Народная медицина это те знания, которые были проверены десятками лет. Возьмите 400 грамм просушенной травы и залейте простой водой в объеме пять литров. Диеты это конечно хорошо, но чтобы достичь максимального эффекта, необходимо использовать, народные средства для похудения. Соль очень эффективно помогает убрать целлюлитные отложения с проблемных мест. Поставьте смесь воды и травы на газ и дождитесь, пока вода не закипит. Процедуру можно выполнять через день в сумме десять процедур. Ниже приведены лучшие рабочие средства для похудения. Возьмите 300 грамм соли и соды 100 грамм и вместе перемешайте. После этого тщательно процедите емкость и добавьте в теплую ванную. Возьмите 100 грамм горчицы и растворите в одном литре простой воды. Длительность ванной процедуры с помощью горчицы не должно превышать десять минут. После ванны тщательно умойтесь от горчичного настоя. Более подробную информацию можно прочитать в статье: как похудеть с помощью пищевой пленки. Данный рецепт способствует выделению пота с организма, что несет за собой быстрое похудение. Еще один прекрасный способ избавится от неприятных килограмм. После приема классической ванны обмотайте пищевой пленкой тот участок тела, который, по вашему мнению, самый проблемный. Теперь рассмотрим самые лучшие упражнения для быстрого похудения живота и боков. Пищевая пленка успешно показывает результаты в борьбе с целлюлитом. Итак, королем всех упражнений является бег и прыжки на скакалке. Если по каким-то причинам вы не можете бегать или вблизи нет стадиона, то отличной альтернативой будут прыжки на скакалке. Прыгать рекомендуется до 20 минут, чтобы достичь максимального эффекта. Классические подъемы корпуса на пресс, выполните по 4 подхода по 20-25 повторений. Много хороших отзывов о Модельформ 18 прочла, думаю купить. Рекомендуем обратить внимание на такое упражнение как, хулахуп (обруч). Теперь вы ознакомлены с большим арсеналом в борьбе против лишних килограмм. Пропью, надеюсь похудею, а потом уже буду себя поддерживать тренировками. Оставляйте ваши отзывы ниже в комментариях, если вам понравилась статья. И вот какой-нибудь из способов здесь выберу для поддержания фигуры.

Next

ТОП легких способов похудеть Мужской портал MPort

10 способов похудень

Предлагаем твоему вниманию самых простых способов, как эффективно сжигать лишние калории. Они настолько просты, что, кажется, и говорить о них не стоит. Но скажи честно, все ли ты делаешь так, как советуют специалисты и житейский опыт? . Чашка зеленого чая. Есть 10 простых шагов, которые приведут к отличному результату. Первое что нужно сделать – перестать есть фастфуд, жирное, соленое и сладкое. Чтобы дать организму толчок к снижению веса совсем необязательно голодать – в вашем распоряжении огромное количество полезных продуктов! Пересмотрите размер своих привычных порций, и попробуйте уменьшить их хотя бы на четверть. Это простое правило, которое поможет достаточно легко и комфортно сократить общую дневную калорийность. При этом вы будете есть все те же любимые блюда, что и раньше, но сможете быстро похудеть на 10 кг. Не отвлекайтесь на просмотр телевизора, чтение и серфинг в интернете – все это будет способствовать перееданию. Старайтесь во время еды концентрироваться на самом процессе, т.к. это поможет раньше почувствовать сытость и остановить трапезу. Не разрешайте себе есть за рабочим столом, и никогда не перекусывайте на ходу! Даже если сейчас фигура далека от вашего идеала, не стоит прятать ее за широкими балахонами. Мешковатая одежда не только скрывает аппетитные формы, но и помогает вам оставаться в «зоне комфорта». Правильно подобранная одежда подчеркнет даже самую пышную фигуру, и будет помогать держаться в тонусе. Вряд ли вам захочется съесть десерт, если на вас обтягивающее платье, подчеркивающее каждую лишнюю складочку на талии. Просто найдите более полезные версии ваших любимых блюд. Например, можно приготовить тесто для похудения, которое совсем не помешает вам сбрасывать вес. При этом совсем не обязательно придерживаться правила «не есть после 18». Постройте свой режим дня так, чтобы ужин был за 3-4 часа до сна. Если голод действительно нестерпимый, в качестве приема пищи подойдут белковые продукты – отварное куриное филе, яйца, творог, кефир. Но даже полезный перекус должен быть минимум за 2 часа до сна. Он необходим не только для того, чтобы учитывать дневную калорийность, но и для того, чтобы практиковать осознанность. Многие люди с лишним весом искренне уверены, что почти ничего не едят. В дневник необходимо записывать каждую мелочь – кетчуп, конфета, сок, кусок хлеба…Только так можно увидеть настоящий рацион, который привел к лишнему весу. Пищевой дневник можно вести как в бумажном варианте – в блокноте или тетради, так и при помощи онлайн-сервисов. Для этого удобно пользоваться телефоном и специальными приложениями – Fat Secret, Life Sum, Diet On Line, My Fytnesspal и т.д. Многие люди совершенно не умеют определять, чего они хотят на самом деле. Помните, что тяга к перекусам спустя час после плотного обеда – это всего лишь способ отвлечься от неприятной работы, поднять себе настроение или переключить внимание. Старайтесь решать эти проблемы не только едой – накрасьте ногти, позвоните любимому, сделайте 10 приседаний и т.д. По традиции во многих европейских странах принято начинать трапезу не с основного блюда, а с салата. Этот нехитрый прием поможет быстрее ощутить сытость, ведь овощи достаточно объемные и быстро наполняют желудок. Добавляйте в свой салат больше зеленых листьев, а в качестве заправки используйте лимонный сок и капельку оливкового масла. Хватит есть тогда, когда вам этого даже не хочется! Нет ничего страшного в том, чтобы отказаться от чая с конфетами в гостях или от пирогов любимой бабушки. Чтобы родные и близкие не обижались, скажите, что вы только что плотно поели дома. Следуя этим простым правилам, вы сможете достаточно комфортно постепенно избавляться от лишнего веса. Можно похудеть за 10 дней на 6 кг, если вам действительно есть что терять. Помните, что последние пару килограммов всегда уходят медленно. Но если ваша цель – сбросить за неделю 10 кг, то кроме этих советов придется придерживаться достаточно строгой диеты и заниматься спортом.

Next

Похудеть без диет: 22 простых, но эффективных совета | Вести.Медицина

10 способов похудень

Удачно подобранная здоровая диета помогает сделать определенные инвестиции в будущее. В статье " Top 10 Ways to Lose Weight" на сайте Ririanproject даются советы, как сбросить вес: 1. Ходите по лестнице Даже самая крошечная и легкая физическая нагрузка способна поддерживать вас в форме. К тому же дополнительные усилия придадут вам энергии. Маленькие перемены в питании Чтобы действительно похудеть, необходимо ввести маленькие изменения в вашу диету. К тому же, таким образом вы не будете напрягать свой организм, а это тоже способствует снижению веса. Ешьте продукты, содержащие белок Белок - самое сложное питательное вещество, которое вы едите. Ешьте больше зелени Как и белок, зелень и овощи - это сложные питательные вещества. Ешьте легкие продукты Пейте нежирное молоко, при приготовлении пищи используйте оливковое масло. Когда вы идете в магазин за продуктами или на работу, ускорьте свой темп. Вашему телу требуется длительное время, чтобы переварить его. Ешьте больше продуктов, содержащих протеин, это улучшит ваш обмен вешеств и поможет сжечь жир. Пейте больше воды Вода помогает вашему организму переварить пищу более эффективно и насыщает ваши клетки. Ешьте медленно Помимо того, что это - правило этикета, это также благотворно повлияет на ваше пищеварение. Они перевариваются дольше и позволяют вам дольше чувствовать сытость. Постоянно двигайтесь Даже самые маленькие и незначительные упражнеения, выполняемые в течение дня, могут помочь вам избавиться от 300 лишних калорий. Таким образом, вы сократите количество жиров, поступающих в ваш организм. Это поможет вам сжечь калории и улучшить ваш обмен веществ. Съешьте что-нибудь после упражнений Это поможет вашему организму перезарядиться и на некоторое время заставит ваш обмен веществ работать на более высоком уровне.

Next

Callumdemaio. Одетта Стоун

10 способов похудень

Купить в интернет магазине утягивающее белье похудеть на . Возможно, это звучит странно, но лучший способ убрать 1-2 размера в талии и бедрах – это слегка откорректировать свой режим питания и образ жизни. Ниже вы ознакомитесь с десятью простыми способами, благодаря которым ваше плохое настроение уйдет с лишними килограммами безвозвратно! Пропуск одного из приемов пищи в течение дня выглядит как неплохой способ сбросить несколько килограммов. Например, если отменить завтрак, который насыщает организм примерно на 500 ккал), за неделю поступит на 3500 ккал меньше, что в переводе на вес составляет потерю примерно 500 граммов. Загвоздка в том, что количество недополученных калорий утром, как правило, компенсируется в обеденный перерыв. Недавние исследования американского диетолога показали, что люди, которые не пропускают утренний прием пищи, едят продукты с более высоким содержанием углеводов и пониженным содержанием жира, в отличие от не завтракающих. Доктор считает, что утренний прием пищи может уменьшать тягу к «перекусам» продуктами с высоким содержанием жира и калорий. Еще один специалист по лечению ожирения, работающий в Университете Вашингтона, утверждает, что пропуск приема пищи способствует замедлению обмена веществ и плохому перевариванию пищи. Если в состоянии покоя ваш организм теряет 1600 ккал вдень, то, отказавшись от завтрака, сжигается меньше на 80 ккал в день. В обратном случае, обмен веществ ускоряется и эти 80 ккал растворяются. По истечении примерно 15 месяцев ваш организм дополнительно переработает 35000 калорий, то есть вы похудеете примерно на 5 кг. Когда исследователь из Калифорнии выявил, что диетическое питание и коррекция образа жизни помогают избавиться от атеросклероза, жировых бляшек на стенках сосудов, параллельно обнаружил и то, что прием пищи с низким содержанием жира уменьшает сантиметры на талии. За первый год соблюдения такого питания пациенты потеряли до десяти килограммов. При этом большинство пациентов ели большими порциями, чем обычно. Однако ради похудения ненужно систематически придерживаться вегетарианской диеты. Достаточно дважды в неделю заменить мясо с макаронами на овощи: грибы, баклажаны или сладкий перец. Пища только растительного происхождения, вкушаемая два раза в неделю в течение всего дня поможет употребить продуктов на 550 ккал в неделю меньше, что равняется приблизительно 5 кг, если брать временной отрезок 16 месяцев. Многие люди думают, что от употребления обезжиренной пищи они станут стройнее. Это так, но только в том случае, если жирный кекс заменить галетным печеньем в том же количестве, что вы съедали и раньше, а не несколькими порциями сразу. Это правило важно потому, что нежирная пища иногда может быть также высококалорийной за счет других составляющих. Чтобы похудеть, есть нужно меньше, но всему есть предел. Если количество принимаемой пищи будет слишком мало, организм воспримет это как приближающийся голод, замедлит обмен веществ и перейдет в состояние экономии энергии, работая на малом количестве калорий. А такое «поведение» уж никак не ускорит процесс похудения. Для нормального обмена веществ организму необходимо получать хотя бы то количество калорий, которое необходимо ему в состоянии покоя. Женщинам: рост в дюймах следует умножить на 4,7, а вес в фунтах умножить на 4,3. Сложить полученные результаты и прибавить число 655. Из полученной суммы вычитается последний результат. Это и будет искомое число калорий, нужное женщинам для нормального обмена веществ в состоянии покоя. Мужчинам: рост в дюймах (1 дюйм = 2,54 см) следует умножить на 12,7, а вес в фунтах (1 фунт= 0,45 кг) умножить на 6,3. Полученные результаты нужно сложить и прибавить к ним 66. Из общей суммы необходимо вычесть последний результат, что и покажет количество калорий, необходимых мужчине для правильного обмена веществ в состоянии покоя. А если вы будете вести дневник питания и записывать количество съеденной пищи в калориях, сокращая эту цифру ежедневно на 50-100 ккал, вы отрегулируете правильное питание, которое поможет сбросить 5 кг за 1-2 года. Пару пончиков, съеденные через час после завтрака в понедельник, печенье в виде лакомства перед ужином во вторник и прочие вкусности за год могут превратиться в лишние 5 кг. Если по каким-то причинам отменить перекусы не выходит, то лучше предпочесть низкокалорийные продукты высококалорийным. Замените пончик и печенье на молодую морковь или сельдерей. Такая замена помогает избавиться от 5 кг за 16 месяцев. Майонез, особенно покупной, довольно жирный и высококалорийный. Замените его горчицей в случае приготовления мяса и растительным маслом, когда готовите салаты. Также зажарить курицу можно на обезжиренных приправах, используя вместо масла специи и лимонный сок. Замена майонеза горчицей 85 ккал из рациона ведет к потере 5 кг в течение 14 месяцев. По утверждению диетологов желудку необходимо около 20 минут, чтобы передать сигнал мозгу о насыщении организма. 10-минутная обеденная трапеза не дает организму чувство насыщения. Ужиная медленнее, человек съедает два бутерброда вместо четырех или маленькую порцию картофеля фри вместо большой. По мнению диетолога Кристин Фанк из Портленда, не каждый человек может досконально следить за количеством съедаемой пищи. Периодически следует читать на этикетках калорийность продуктов и взвешивать порции для учета количества потребляемой пищи. Оценив свои записи, вы легко рассчитаете оптимальный размер съедаемой порции и количество килограммов, от которых сможете со временем избавиться. Регулируя размеры порции, можно потерять 5 кг за 6 месяцев. Многие люди видят в походе на дискотеку способ развлечься и завести новое знакомство. Но танцы не хуже занятий в тренажерном зале помогают избавиться от лишних калорий. Поэтому, поход в ресторан или кинотеатр лучше заменить танцами. Активно танцуя по выходным в течение двух часов можно избавиться от 400 ккал и в итоге потерять 5 кг за 21 месяц. А если танцевать рок-н-ролл или твист, период похудения ускорится почти в два раза. Главное враг для избавления от лишних килограммов – прием пищи на ночь, после ужина. Многие люди едят больше обычного, чтоб расслабиться и получить удовольствие от вкушения любимой пищи. Лучше планировать вечер таким образом, чтобы избегать влияния соблазнов. Если мысли о еде не покидают, съешьте что-либо низкокалорийное, например 1-процентный кефир или свежее яблоко. Исключив из рациона сладкий батончик или отбивную, можно избавляться от 600 лишних калорий каждую неделю. По истечении 15 месяцев безвозвратно уйдет 5 ненужных килограммов. Итак, воспользовавшись одним из предложенных выше способов или применив их комплекс, можно медленно, но уверенно получить превосходный результат и не только похудеть, но и оздоровить организм. При соблюдении этих простых правил вы будете прекрасно выглядеть и иметь отличное настроение!

Next

10 новых старых привычек, которые помогут похудеть за неделю | Marie Claire

10 способов похудень

Как похудеть не причиняя вреда здоровью? Как эффективно лечить ожирение? Самые. Специальный корреспондент W→O→S Илья Клишин, обнаружив на старых фотографиях в «Фейсбуке» более стройного себя, отправился в мир сайтов о похудении и женских форумов, чтобы узнать, как избавиться от лишнего веса. К счастью, он вернулся оттуда живым и отобрал 20 наиболее странных, по его мнению, диетических рекомендаций. На форумах можно встретить псевдонаучные объяснения про вырабатывающиеся во сне «гормоны сжигания жира» и пр. Насколько им можно верить, неясно, но как минимум трудно не согласиться с тем, пока человек спит, он (как правило) не ест. Считается, что они будут забирать себе большую часть пищи, сколько бы вы ни съедали. При этом врачи предупреждают, что паразиты оставляют организму лишь пустые калории, что в итоге, наоборот, приводит к тучности. Японские ученые установили, что синий (или голубой) цвет лишает аппетита. Это связано с тем, что в природе практически нет еды такого цвета. В желтой прессе встречаются утверждения, что именно поэтому Джонни Депп так часто носит синие очки. Это способ обмануть свой организм, который медленно перестраивается на меньший вес, из-за чего, как правило, немного похудевший человек быстро набирает те же килограммы. Суть этого метода состоит в том, чтобы параллельно с похуданием постепенно (например, раз в неделю по кирпичу) уменьшать нагрузку своего рюкзака, таким образом, «приучая» организм к новому «нормальному» весу. Некий диетолог из России предлагает положить на стул листок с надписью «Диета» и сидеть на нем столько часов, на сколько килограммов вы хотите похудеть. При этом нельзя читать или пользоваться компьютером, нужно просто сидеть на «Диете» и худеть. Если через неделю обычная «Диета» не поможет, автор новшества советует заменить надпись словами «Эффективная диета» и продолжать на ней сидеть. В интернете циркулирует упоминание неких клинических испытаний, в ходе которых в течение месяца молившиеся перед едой похудели на 5–7 кг, а немолившиеся — не похудели. А на православных форумах можно обнаружить даже и специальные молитвы по теме. Этот несколько садистский способ изобрел один калифорнийский хирург. Ученые говорят, что на большой высоте наш организм нуждается в меньшем количестве калорий, поэтому мы начинаем есть меньше. Уже через месяц организм адаптируется, поэтому практиковать такой метод похудения стоит периодически и не подниматься в горы более чем на неделю. Айрис Маккарти, консультант компании, предлагающей эту методику снижения веса, объясняет, что в моче беременных женщин присутствует гормон хорионический гонадотропин человека, который создает иллюзию беременности и активирует обменные процессы. Она дает организму сразу много адреналина, одновременно вызывая нехватку серотонина. Влюбленный человек не чувствует аппетита, поскольку он зациклен на объекте обожания.

Next